Styrketræning for ældre

Med alderen bliver styrketræning en afgørende del af at opretholde en sund og stærk krop. Allerede fra 50-årsalderen spores ofte et gradvist fald i muskelstyrken, og derfor bør man handle i god tid. Hos Kildeskovshallens Fysioterapi hjælper vi ældre med at opnå størst mulig effekt af træningen. Uanset om du ønsker at bevare din mobilitet, mindske smerter eller styrke kroppen til dagligdagens opgaver, skaber målrettet styrketræning en markant forskel.

Her får du mere viden om, hvorfor træningen betyder så meget, og hvordan du bedst går i gang.

Book tid Kontakt

Seniorhold

Hvorfor er styrketræning for ældre vigtigt?

Når vi ældes, mister kroppen gradvist muskelmasse og styrke. Allerede i 50’erne oplever mange et nedadgående niveau, som udfordrer hverdagsaktiviteterne, eksempelvis at bære varer eller rejse sig fra en stol.

Heldigvis kan styrketræning være en effektiv måde at modvirke denne udvikling på. Selv enkel træning, som for eksempel rejse-sætte-sig, kan markant forbedre din funktionsevne. Det kan resultere i øget ganghastighed og gøre daglige opgaver lettere at udføre.

Fordelene ved styrketræning for ældre

Styrketræning giver en lang række fordele for både muskler og nervesystemets funktion. Allerede inden for de første uger vil du mærke forbedringer, herunder:

Musklerne styrkes, og risikoen for skader mindskes.
Balancen forbedres, så færre fald forekommer.
Knoglerne bliver mere robuste, hvilket nedsætter risikoen for knogleskørhed.
Energien stiger, og daglige opgaver håndteres lettere.

Holdoversigt Book tid

Hvor meget styrketræning er optimalt?

Heldigvis er det ikke nødvendigt med timevis i fitnesscenteret dagligt. Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst to ugentlige træningssessioner med fokus på muskelstyrke. Hos Kildeskovshallens Fysioterapi holder vi os til disse anbefalinger samt anbefaler at starte med vægte, der kan løftes 15-20 gange i 2-3 sæt. Med tiden øges vægten og gentagelserne sættes ned til 8-10 gentagelser for optimal effekt.

En vigtig pointe er, at vi tilpasser træningen til den enkeltes niveau så man opnår optimal effekt ved at træne hos Kildeskovshallens Fysioterapi og ikke spilder en masse tid med unødvendige øvelser. Dermed opretholdes motivationen også til at fortsætte træningen.

Kontakt Book tid

Træning har mange positive effekter – det er aldrig for sent!

Mange ældre tror fejlagtigt, at træning ikke længere kan gøre en forskel. Sandheden er, at det aldrig er for sent at komme i gang. Muskelvæv har en form for “muskel hukommelse”, som gør det lettere at genopbygge styrke senere i livet, hvis man har trænet tidligere.

Selvom du ikke har trænet tidligere er der også stadig håb forude. Plasticiteten i nervesystemet gør, at kroppen hurtigt kan tilpasse sig styrketræning – uanset alder. Selv i en høj alder kan regelmæssig styrketræning forbedre både styrke og knoglesundhed samt reducere risikoen for sygdomme som type 2-diabetes og osteoporose. Studier viser også, at styrketræning kan forbedre den mentale sundhed og livskvalitet ved at mindske stress og fremme en følelse af selvstændighed.

Træning i hjemmet

Hjemmetræning er en nem løsning for mange ældre, der ønsker at holde sig aktive uden at skulle forlade hjemmet. Du kan opnå store sundhedsfordele med kun få enkle redskaber.
Mange ældre finder motivation ved at gøre træningen så nem som muligt – fx uden behov for omklædning. Øvelser som squats eller armbøjninger mod en væg kan udføres med minimal plads og udstyr. For mere variation kan du tilføje elastikker eller lette vægte.

Træning på hold

Ønsker du at holde dig aktiv, styrke din krop og få mere energi i hverdagen? Hos Kildeskovshallens Fysioterapi tilbyder vi seniortræning, der er både sjov, social og tilpasset dine individuelle behov.

Vores holdtræning giver dig mulighed for at træne sammen med andre – uanset om du kommer med en ven, din ægtefælle, eller alene – samtidig med at du kan møde nye mennesker.

Kontakt Book tid

Kom i gang med styrketræning for ældre

Hos Kildeskovshallens Fysioterapi hjælper vi dig med at styrke din krop og forbedre din livskvalitet.

Kontakt os i dag for at høre mere om vores træningsprogrammer, eller book en tid til en uforpligtende indledende samtale. Det er aldrig for sent at starte – din krop vil takke dig for det!

Holdoversigt Book tid

Kontakt os

Kildeskovshallens Fysioterapi
Adolphsvej 25
2820 Gentofte

CVR: 38514105
39 77 44 39
info@kildeskovfys.dk

Åbningstider

Mandag
07.00 - 20.00
Tirsdag
07.00 - 20.00
Onsdag
07.00 - 20.00
Torsdag
07.00 - 20.00
Fredag
07.00 - 15.00

Telefontider

Man - fre
08.00 - 17.00